简体版《登山圣经》之紧急救护(14) 预防水泡

　　为了预防水泡，靴子必须合脚。在穿着去远程旅行之前，要慢慢而完全地适应它。最容易长水泡的地方是脚背、脚趾上、脚踝后面。如果你是容易长水泡的人，不妨把这些易生水泡的地方贴上绒布护垫（Moleskin）或是泡绵垫（不过不要贴太多，以免产生新的摩擦点）。让双足保持干爽，穿的袜子要适当而合脚。 水泡开始变得明显的时候，通常是一个红点，而后对热敏感的局部面积会愈来愈大，程度也会增加。有红点的时候要立刻检查，采取防范措施。拿一大片防水的塑胶胶带或是绒布护垫贴在红点上（图19-3a）（其他产品如Second Skin及Dr. Xcholl"s Molefoam也很适用）。尽量不要拿有黏性的小绷带条（例如OK绊）贴在红点上，因为这些绷带条没有黏性的部分会鼓起来，和已经很敏感的皮肤产生摩擦。 水泡一旦成形，除非极为必要，否则不要弄破，以免长水泡的部位受到感染。几天后你的身体会把水泡里的液体重新吸收回去，之后就痊隆了。如果你必须继续前行或是继续进行当初让你长出水泡的任何活动，要把水泡贴住以免破裂（图19-3b）。贴上一层类似空心甜甜圈的贴垫，深度要够，以免水泡受到压迫。换句话说，甜甜圈贴垫必须比水泡更深、更宽。贴垫要好好贴妥，以免移位。 在极少数的情况下，你或许会决定要把水泡里的液体挤出来。这种情况可能是你由于甜甜圈贴垫太突出而无法穿上靴子，也可能是由于水泡充血受压后，让你觉得痛得受不了。如果非挤出不可，先用肥皂、清水把水泡部位洗干净。划一根火柴把针消毒过，然后把针头插入水泡的边缘。轻轻把水泡里的液能挤压出来，然后敷上一块消毒贴垫。 如果水泡自己破了，将这个部位洗干净，贴上绷带，而后仔细观察有没有感染的现象。 惊惶失措 登山的经验可能令人心旷神怡、返老还童，却也可能让登山者产生面对压力的反应。在极端的情形下，例如发生严重的意外事故，几乎每个人都必须应付自己和彼此的焦虑，甚或惊慌。或许就会发现，某件颇富挑战性或是艰难的动作要求，在队员间引起的焦虑反应会比你当初预期的还要强烈。这的确令人气馁，尤其当你们在悬崖上才爬到一半的时候。然而，你必须有能力去处理这些反应，而不是受他们感染，自己也变得动弹不得。 有些人对某些登山时的现实情境很容易产生强烈的焦虑感，例如惧高或是害怕封闭的空间。这种倾向在某些时刻会爆发为一种惊慌的反应，例如大步跨过岩面，或是挤入一块险岩时。如果你变得惊慌失措。或许就会举步维艰，拒绝继续往前走。你或许会产生急速换气（呼吸急促）的现象，或是无法辨识某些对你来说其实是很容易的动作是否安全。你会暂时丧失评估全盘情势的能力，你的身体动作拙笨而充满恐惧，发生意外的机会也因而增加。自我冷静的技巧有助于舒缓这种情况。
　　有个自我冷静的方法利用下面这五个步骤∶
　　认清楚惊惶反应的原因（只不过是生理的肾上腺在你体认到有危险时的反应）。
　　下决心去克服惊惶的反应。
　　重新将精神专注于缓慢而稳定的深呼吸上。（或许可以用一种心理想像来加强效果，例如想像每次呼气就是把烦恼吐出来。）
　　按部就班，认清楚你的安全行动有哪些选择方案。
　　在这些方案中择其一，而后贯彻实行。 如果呼吸急促为你带来困扰，试试这个老伎俩∶把气呼吐在一个袋子里，以增加你所吸进的空气里的二氧化碳浓度，因为二氧化碳可以减缓呼吸的速度。把心神重新放在有用的肢体动作上，也是个很好的策略，以免惊慌的情绪有如雪球般愈滚愈大。如果你的队友能够冷静并且就事论事地催促你采取自我冷静的技巧、维持一种对你有信心和支持的氛围、并且在适当情况下指出大伙儿可以选择折返，或许最有助于你稳定惊慌的情绪。 编译校对者特别注释：本文整理自台湾版《登山圣经》，内容供山友们参考，不做商业用途。特此告知。